緊張をほぐしたいときや寝付きが悪いときにお勧めの体操です。
ゆったりとした一定のリズムが副交感神経の働きを促します。
股関節と背中がほぐれて、血流も良くなり、首や肩、腰などのこわばりも軽減します。

Check Point
□　緊張をほぐすときや寝る前にお勧め
□　柳のようなイメージでゆれる
□　体の硬い人はももの下にクッションを入れるか、布団の上で行う

リラックスして寝付きが良くなるあぐらでゆらゆら

1.あぐらをかき、足を両手で持ちます。

2.息を吐きながら体を左に傾けます。無理のないところまでいったら、息を吸いながら戻ります。
今度は右に傾けていきます。
これをゆらゆらゆれるように繰り返します。
目安：10～30回

+ストレッチで効果UP！
左手を上げ、右手は体の横につきます。体を右に倒し、そのままの状態を息を吐きながらキープ。
反対側も同様に行います。
目安：10～20秒×2回