新しい年は目標を立てるのにとても良いタイミングです。
「一年の計は元旦にあり」といわれますが、健康な一年にするために、今年の健康目標を決めてみませんか?

たとえばこんな目標を立ててみましょう!

禁煙

タバコはあなたの健康を壊します!
万病のもとであるタバコは、さまざまな病気であなたの寿命を短くします。今年こそ禁煙を。
口 医療機関で禁煙治療を受ける
口 タバコの本数を半分に減らす

肥満解消

まずは5～10%の減量にチャレンジ

体重の5～10%の減量でも生活習慣病のリスクは大きく減少します。まずは、”ちょっぴり”の減量から始めましょう。
口 毎日体重計に乗って体重の変化を確認
口 朝昼夜と三食をきちんと食べて間食をやめる

運動

短時間でも 積み重ね効果アリ
たとえ短時間でも体を動かすことを毎日続ければ効果の積み重ねで健康につながります。
口 通勤の際に歩く時間を毎日10分増やす
口 エレベーターは使わず必ず階段を使う

食生活

毎日の食事があなたの体をつくります

体をつくるのは毎日の食事です。偏った食生活は生活習慣病のリスクを高めます。

口 野菜のおかずを毎食もう1品プラス
口 減塩のために汁物は1日1品までに