オフィスワークや家事作業などで前かがみになる時間が長く続くと、猫背になり、肩こりなどの不調の原因となります。
猫背で縮んだ胸の筋肉（大胸筋）をストレッチでよく伸ばし、正しい姿勢を保ちましょう。

壁を使った胸のストレッチ

左右各15秒×2セット

---

①足を肩幅より広く開き、腕の長さ文くらい離れて立ちます。
両手を壁の高さで大きく広げ、腕立て伏せするような姿勢をとります。

②顔を左側にねじり、体の中心に向けて右肩を壁に近づけます。右の大胸筋がよく伸びていることを確認しましょう。
反対側も同様に行います。

肩甲骨寄せ腕上げストレッチ

各15秒×2セット

---

①足を肩幅に開いて背筋を伸ばして立ち、両手を後ろに回して指を組みます。

②①の状態から、左右の肩甲骨をギュッと引き寄せ、両腕をできるだけ高く上げて維持します。
大胸筋がよく伸びていることを確認しましょう。