秋は、健康づくりのための運動に最適な季節です。
色づき始めた木々を見ながらウォーキングは楽しいですね。
もっと、たくさんウォーキングするために、歩くときに必要な”ウォーキングマッスル” を鍛えて、歩き疲れしにくい体をつくりましょう。

下半身を強化するエクササイズ

①足を前後に開く。開いた足の中央に体がくるようにし、つま先はまっすぐ前に向ける。
②息を吐きながら、腰を真下に落として前足のひざを90℃に曲げる。
骨盤、両ひざ、つま先は正面に向いたままで後足の太ももは真っ直ぐ下ろす。
左右入れかえて同様に。

下半身を強化するエクササイズ

①足を伸ばして座り、軽く開く。
つま先は上を向くように。
背筋を伸ばして頭からお尻までの軸が床と垂直になるようにし、下腹を引きしめる。
両肩は下げたまま、腕を左右に広げる。
②息を吐きながら上半身をひねり、吸いながら正面に戻る。
このとき腕の力を使わないように。
体の軸が常に床と垂直になること、骨盤から下は動かさないことも大切。
反対側も同様に。

ここがポイント！
●下半身の筋力を強化する。
●体の中心に軸をつくり、歩くときの体重移動を安定させる。