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秋の夜長――。
パソコン作業などで前かがみの姿勢をつづけていると、首や肩、背中に負担がかかり、筋肉が固まって血流が低下します。
これが肩や首のコリの原因。肩や首がこっていると全身の血流も低下し、代謝量も落ちて太りやすくなります。
血流を高めて、コリをほぐし、代謝のいい体へと改善しましょう。

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両手を後ろで組み、手のひらを上にする。
腕を下に引きながら、胸をふくらませるようにして息を吸い込む。
息を吐きながら元の姿勢に戻る。
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背筋を伸ばし、両手を胸の下で組む。
ゆっくり息を吸いながら腕を前方に伸ばし、顔を下に向けて背中を丸める。
息を吐きながら元の姿勢に戻る。
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背筋を伸ばし、首を前に倒して力を抜く。
頭の重さを感じながら首を左右にゆっくり回す。
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背筋を伸ばし、首を前に倒して力を抜く。
頭の重さを感じながら首を左右にゆっくり回す。
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鼻からゆっくり息を吸いながら肩を少しずつ上げ、後ろに回す。
口からゆっくり息を吐きながら肩を少しずづ下ろす。

★エクササイズPOINT★

●1~4を順にやっても、別々にやってもよい。
●ほぐしている筋肉を意識しながらゆっくり行う。
●気持ちいいと感じるところで動作をストップ。