体力チェックを行う前に、全身のストレッチや足踏み運動、腰、腕、首回しなどで体をほぐしましょう。
特に、寒い冬は、時間をかけてしっかりと準備体操を行いましょう。

床に足を伸ばして座り、両手を体の後ろに着いて支えながら、空中に両脚で数字を描いてみましょう。
1から順番に、大きくゆっくりと。
ヒザを伸ばしたままで行うのがポイントです。

【判定】
　25以上→自慢できます
　20～24→なかなかです
　15～19→まあまあです
　10～14→ちょっと不安
　9以下→危険信号！

両脚を伸ばして座った状態で、上半身を前に倒してみましょう。どこまで指先が届きますか。

【判定】
　つま先よりも前→自慢できます
　つま先まで→なかなかです
　足首まで→なかなかです
　すねまで→ちょっと不安
　ひざまで→危険信号！

まず、1分間の脈拍を判定。
床にタオルなどの目印を置き、それを両脚を揃えた姿勢で飛び越えながら、20回連続して左右にジャンプ。
終了時に再び脈拍を測定し、どれだけ脈が上がったかで、筋持久力をチェックします。

【判定】
　5拍以下→自慢できます
　6～10拍→なかなかです
　11～15拍→まあまあです
　16～20拍→ちょっと不安
　21泊以上→危険信号

　
両手を腰に添えた姿勢で両目を閉じ、
片足を上げて体勢をキープ。
どれだけの時間、じっとしていられますか。

【判定】
　3分以上→自慢できます
　1～3分→なかなかです
　30秒～1分→まあまあです
　10～30秒→ちょっと不安
　10秒未満→危険信号

気をつけの姿勢からヒザを曲げて両手を床につけ、両足を後ろへ伸ばします。再びヒザを曲げ、最初に戻るまでの連続した動作を5回行い、かかった時間で敏捷性を判定します。

【判定】
　9秒以内→自慢できます
　10～12秒→なかなかです
　13～15秒→まあまあです
　16～20秒→ちょっと不安
　21秒→危険信号

寒～い冬。熊の冬眠さながら、コタツに引きこもってばかりいると、歩く力、体の機能はどんどん低下してしまいます。それまでウォーキングを毎日続けていたのに、「今日は寒そうだから･･･」と1日休むと、翌日もそして次の日も休んでしまうことに･･･。「暖かくなったら再開しよう｣と思っているうちに、脚の筋力はどんどん衰えてしまいます。さあ、コタツから抜け出して、体を動かしましょう。