不眠の一番の原因は精神的なストレスです。
ストレスがあると、たいてい首や肩、背中、みぞおちのあたりがカチカチに緊張しています。
ストレッチと呼吸で心と体をほぐしましょう。夏は暑さも安眠の邪魔をします。
睡眠環境を整えて、寝苦しさを解消しましょう。

★エクササイズPOINT★

●寝る前にラクな気持ちで行う
●動作に集中して、余計なことを考えない
●途中で眠たくなったら寝てもOK

四つんばいの姿勢になり、息を吐きながら腕を前に伸ばし、胸を床につけるようにしならせる。
息を吐きながらラクな姿勢に戻る。

仰向けになって頭の後ろで手を組む。
息を吐きながら頭と足先を上げ、首の後ろとアキレス腱を伸ばす。
息を吐いて脱力する。

仰向けになって両手と両足を上げ、ブルブル振るわせる。
スッと脱力して下ろす。
呼吸は自然呼吸で。

仰向けになって、足と腕を軽く開く。
軽く目を閉じ、体全体が床に沈んでいくような感じで、全身の力を抜く。
ゆっくり息を吸って、ゆっくり吐く。

★安眠できる夏の睡眠環境★

●あらかじめ寝室の室温を28℃、湿度を50～60％に設定しておく
●エアコンのタイマーは入眠後1～2時間で切れるようにしておく。
●通気性のよい綿や麻の寝具を選ぶ