| 健康情報局 | |
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| 腰痛は日常の姿勢や生活習慣も大きく関係しています。すでに腰が痛い人も痛くない人も、 これから痛い思いをしないよう、腰痛になりにくい生活習慣を身につけましょう。 日常生活の中で実践できる対策を”腰痛防止10ヵ条”としてまとめました。 |
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| 第1条 | 「よく歩く」 |
| 多くの場合、歩く量を増やすことで腰痛が改善されます。 1日40分程度、歩くことをめざしましょう。 |
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| 第2条 | 「軽い体操を」 |
| 腰痛予防には、腹筋、背筋を鍛えることが重要になります。 またラジオ体操やストレッチなどで体を動かし、日ごろ使わない筋肉を使いましょう。  |
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| 第3条 | 「姿勢をよくする」 |
| 悪い姿勢は、腰痛の原因に。正しい姿勢を心がけましょう。 | |
| 第4条 | 「体重に注意」 |
| 体重が増えすぎると腰に負担がかかります。 | |
| 第5条 | 「スポーツ・運動を」 |
| 準備体操はもちろんのこと、終了後の整理体操もしっかりと行いましょう。 | |
| 第6条 | 「バランスのとれた食事」 |
| カルシウム（小魚、乳製品）やビタミンCの摂取を心がけましょう。 | |
| 第7条 | 「ストレスをためない」 |
| 心因性の腰痛も増えています。 自分流のストレス解消法を持ちましょう。 |
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| 第8条 | 「適切な寝具を」 |
| 少々硬めの布団と、高すぎず、低すぎない体にあった枕を使いましょう。 | |
| 第9条 | 「セルフマッサージ」 |
| 腰部には大腸愈（ゆ）、腎愈、志愈と呼ばれるツボがあります。 そうしたツボを押しながら背筋を伸ばしましょう。 |
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| 第10条 | 「検査を受ける」 |
| 腰痛には、ヘルニアや圧迫骨折、骨のガンなどの病気によるものもあります。 腰痛のひどい場合は、自分で判断せずに検査を受けましょう。 |
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■座るときは正しい姿勢で |
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