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  体力チェックを行う前に、全身のストレッチや足踏み運動、腰、腕、首回しなどで体をほぐしましょう。 特に、寒い冬は、時間をかけてしっかりと準備体操を行いましょう。   床に足を伸ばして座り、両手を体の後ろに着いて支えながら、空中に両脚で数字を描いてみましょう。 1から順番に、大きくゆっくりと。 ヒザを伸ばしたままで行うのがポイントです。 【判定】 25以上→自慢できます 20〜24→なかなかです 15〜19→まあまあです 10〜14→ちょっと不安 9以下→危険信号！   両脚を伸ばして座った状態で、上半身を前に倒してみましょう。どこまで指先が届きますか。 【判定】 つま先よりも前→自慢できます つま先まで→なかなかです 足首まで→なかなかです すねまで→ちょっと不安 ひざまで→危険信号！   まず、1分間の脈拍を判定。 床にタオルなどの目印を置き、それを両脚を揃えた姿勢で飛び越えながら、20回連続して左右にジャンプ。 終了時に再び脈拍を測定し、どれだけ脈が上がったかで、筋持久力をチェックします。 【判定】 5拍以下→自慢できます 6〜10拍→なかなかです 11〜15拍→まあまあです 16〜20拍→ちょっと不安 21泊以上→危険信号   両手を腰に添えた姿勢で両目を閉じ、 片足を上げて体勢をキープ。 どれだけの時間、じっとしていられますか。 【判定】 3分以上→自慢できます 1〜3分→なかなかです 30秒〜1分→まあまあです 10〜30秒→ちょっと不安 10秒未満→危険信号   気をつけの姿勢からヒザを曲げて両手を床につけ、両足を後ろへ伸ばします。再びヒザを曲げ、最初に戻るまでの連続した動作を5回行い、かかった時間で敏捷性を判定します。【判定】 9秒以内→自慢できます 10〜12秒→なかなかです 13〜15秒→まあまあです 16〜20秒→ちょっと不安 21秒→危険信号  寒〜い冬。熊の冬眠さながら、コタツに引きこもってばかりいると、歩く力、体の機能はどんどん低下してしまいます。それまでウォーキングを毎日続けていたのに、「今日は寒そうだから･･･」と1日休むと、翌日もそして次の日も休んでしまうことに･･･。「暖かくなったら再開しよう｣と思っているうちに、脚の筋力はどんどん衰えてしまいます。さあ、コタツから抜け出して、体を動かしましょう。 |
