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| 深まりゆく秋・・・。 一年で最も快適に眠れる季節となりました。 しかし、スト レスなどでなかなか寝付けず、不眠に悩む人も多いようです。 日本人の５人 に１人は不眠症を経験したことがあるといわれています。 仕事や人間関係な どでストレスがたまる一方の現代人にとって、十分な睡眠をとることは、至難の わざなのかもしれません。 |
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| □ ストレスを感じやすい性質だ！ □ 気になることがあると眠れない □ 夕食後にコーヒーや緑茶をよく飲む □ 眠る前に長時間テレビを見たりパソコンをする □ 布団に入ってから寝つくまで長い □ 夕食は寝る１、２時間前に食べる ※１〜２個は注意、３〜４は要注意、５〜６は危険信号 |
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| 現代人の睡眠は、質量ともに悪くなる 一方にあります。 ある調査では、成人 の８０％もの人が自分の睡眠に満足し ていないという結果が出ています。 不眠症で最も多いのは、「精神生理性 不眠」と呼ばれるもので、先進的な緊 張やストレスが関係しているものです。 不眠の大半はこの症状で、一過性のも のなので思いつめないことが大切です 。 不眠症の具体的な対策としては、「 寝る前にぬるめのお風呂に入る」、「ア ルコールを飲みすぎない」、「寝る前に ストレットをする」などです。 この他、 アロマテラピーなどで気持ちをリラック スさせ、自然と眠りへ誘うのも効果的 です。 |
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| 大きないびきをかく、よく寝たはずなのに眠い。 そんな人は睡眠時無呼吸症 候群かもしれません。 肥満の人、あごの小さい人、舌の大きい人によくみら れます。 睡眠中に、舌や口蓋垂（のどちんこ）が気道をふさぐためにいびきを かいたり、呼吸が止まってしまう病気です。 重症になると一晩のうちに５００ 回も呼吸が停止してしまうこともあるといわれています。 しかも、１回の呼吸 停止時間が３分から５分にも及ぶ人もいるそうです。 こうなると、脳をはじめ 体中が酸素不足に陥ってしまい、疲労を回復することができません。 もちろん、熟睡もできませんから、昼間に耐え難い眠気が襲ってきます。 肥満で大きないびきをかく人は、注意しましょう。 |
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| ■寝室 室温は夏なら25℃、冬は18℃、湿度は 50％ぐらいを目安に。 明るさも大切。 暗すぎるとかえって眠れないこともある ので、適度な明るさに。 ■寝具 よく眠れるように、布団はよく日に干し てふかふかに。 枕は高すぎると寝苦 しいので、首のカーブにちょうどよいも のを選ぶ。 ■運動・入浴 夕食後から終身２時間前くらいの間に 軽い体操をしたり、ぬるめのお湯に入 ってリラックスするとよく眠れる。 ■生活リズム 活動と休息の生体リズムを乱さないこ とが大切。 夜12時前には就寝する。 昼は活動的に、夜はくつろいで過ごす。 |
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