血管のSOSに応えて血圧コントロール

冬は血圧が高い人にとって注意が必要な季節です。
寒くなると体温を逃さないように血管が収縮するため血圧が上がりやすくなるからです。
血圧が高めのとき、それは血管がダメージを受けてるサインです。
減塩だけでなく生活習慣全体を改善して、血圧が正常値内にコントロールされるように血管が出したSOSに応えてあげましょう。

改善1　体内に入る食塩を減らす

まずは減塩からスタート。
レモンや酢、香辛料などを活用すればおいしく減塩できます。

改善2　野菜や果物をたっぷりと

野菜や果物に豊富に含まれるカリウムは、塩分に含まれるナトリウムを排出する効果があります。

改善3　禁煙、禁酒を心がける

欠陥を収縮させるタバコや、大量のお酒は血圧上昇の要因です。

改善4　前向きに仕事を！　休養も大切

前向きに仕事に取り組めば、ストレスも減少します。
また、十分な休養と睡眠も大切に。

改善5　食事と運動で体重コントロール

高カロリーの食事を減らし、ウォーキングなどの有酸素運動で肥満解消にチャレンジ！