元気新聞

冬になると家の中で過ごすことが多くなり、運動する機会が少なくなります。
そんなとき、テレビを観ながらでも簡単できる筋トレをご紹介します。
1時間番組を観ていてコマーシャルの間だけ「CM体操」を行えば10~15分の筋トレが行えます。

テレビCMの時間を利用してできる簡単筋トレ「CM体操」 

体操とも2~3セット行う


片方の足を前に伸ばして出す。もう一方の脚のひざを両手で抱え、手前に引く。その状態を6~10秒持続(左右とも行う)。
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両手を胸の前で合わせ、ひじを張って、手のひらを押し合って6~10秒静止。
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手を胸の前でカギ形に組み、ひじを張って左右に引き合って6~10秒静止。
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腕を肩幅に広げて両手を床につけ、ひざもつける。
ゆっくりひじを深く曲げ、6~10秒静止。
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あお向けになり、ひざを立てる。
両手を頭のうしろに組み、状態を少し起こして6~10秒静止。
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椅子の縁を両手でつかみ、体を浮かす感じで両足を前に伸ばして6~10秒静止。
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