「最近、物忘れがひどくって…」などということはありませんか？
　　　一般的には、40歳を過ぎると徐々に脳の働きの低下がはじまるといわれています。
　　　そこで「元気な脳」を作るためのコツをご紹介します。



■ 朝ごはんは必ず食べよう！

　　脳の栄養源(血糖)を体に蓄えられるのは、せいぜい半日分。
　　食べたものは約４時間で消化・吸収されるので、朝ごはんを抜くと、脳のガス欠状態に。
　　脳は午前中が最も活動しやすいリズムをもっているため、それを活かすためにも朝ごはんは大切です。
　　時間がないときは、くだものなど、何かを口にする習慣をつけましょう。

■ 元気な脳をつくるオススメ食品

　　青背の魚（いわし・さけ・さんま・まぐろ）
　　　不飽和脂肪酸（ＤＨＡ）が脳細胞を攻撃する物質「アミロイドβたんぱく質」を抑制する
　　お茶（緑茶・紅茶・ウーロン茶など）
　　　カテキンが脳細胞を攻撃する物質「アミロイドβたんぱく質」を抑制する
　　 （脂肪燃焼効果もあり）
　　色の濃い野菜（小松菜・にんじん・カボチャなど）
　　　ビタミンＥが脳細胞を破壊する「活性酸素」を抑制する

■ 遊び感覚でチャレンジ
　　生活の中でできる脳トレ術

　～基本は「不慣れなこと」を「集中して」すること～